艾宾浩斯是德国著名的心理学家，是第一个从心理学上对记忆进行系统实验的人。他对记忆研究的主要贡献之一就是对记忆的保持规律作了重要研究，并绘制出著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”。记忆力再好的人遗忘也是不可避免的，但从什么时候开始遗忘的？怎样减少遗忘？何时复习效果最佳？通过遗忘规律可以一目了然。

时间间隔         20分钟   1小时   8小时   1天   2天   6天    31天
保持的百分比  58%      44%     36%    34%   28%   25%    21%
遗忘的百分比  42%      56%     64%    66%   72%   75%    79%

   从中我们可以发现：遗忘速度最快的区段是20分钟、1小时、24小时，分别遗忘42%、56%、66%；2—31天遗忘率稳定在72%—79%之间；遗忘的速度是先快后慢等。

   通过分析，显而易见，复习的最佳时间是记材料后的1—24小时，最晚不超过2天，在这个区段内稍加复习即可恢复记忆。过了这个区段因已遗忘了材料的72%以上，所以复习起来就“事倍功半”。我们在复习功课时，有时感觉碰到的好像是新知识似的，这就是因为复习的间隔太长了的缘故。今后我们要有意识的运用这一规律，切莫以为什么时间复习都一样。

不怕遗忘，才能记得更牢！
  了解了遗忘规律，了解了遗忘是一种正常的现象。就可以根据遗忘规律提高我们记忆的积极性。做任何事得前提都是端正态度，态度决定一切！积极主动的态度就能最大限度的发挥我们的才能。

  那么，记忆训练的基础是回忆训练和心理调节训练，这两个训练的目的都是不怕遗忘。举个例子：学摔跤的人刚上来不是学如何摔别人，而是学如果在摔倒之后保护自己，只有不怕被摔倒，学会在摔倒之后保护自己，才有勇气去摔别人。 同样，在记忆训练中，只有不怕遗忘，遗忘后积极的回忆，才能端正态度去动用更多的脑细胞参与记忆过程。

  回忆训练：我们平常在记忆文章时，往往是读过几遍后，再试着回忆。回忆训练要求我们读过一遍文章立刻回忆，全方位的刺激大脑，打通“记忆通道”。回忆的时候想到什么就立刻写下来，有时候我们回忆不到文字，但能想出文字的感觉，就是感觉自己能写出来但就是写不出来。这时我们往往就很着急，也容易灰心、懈怠，这时我们应该暂且放下，多想其他内容，甚至可以想想记忆文章时周围的景物，自己当时的状态等等，总之不怕忘，就怕你不去想。回忆的时候一定要心情舒畅。随着回忆训练的进行，记忆能理也会得到提高。回忆训练能帮助我们找到记忆过程中的薄弱环节。 记忆过程好比一条铁链，我们大家都知道，一条铁链是否坚固，要看它最薄弱的部分。回忆训练就是要找到记忆过程中最薄弱的部分并强化它。努力养成读一遍就回忆的习惯。

  心理调节训练：记忆过程中的心理状态很大程度上决定了记忆效果。首先身心要放松。放松的方法很多，大家可以选择适合自己的使用。这里重点介绍心理暗示法和肌肉放松法。
心理暗示法就是随着心理默念“松”全身各部位积极配合放松。
肌肉放松法就是吸气，绷紧全身肌肉，呼气，放松全身肌肉，重复几次。

  然后精神还要集中。可以采用橘子集中法或丹田呼吸法，相信大家都不陌生。需要注意的是，方法再好，也只是我们达成目的的手段，脱离的正确的使用，方法没有任何意义。只有端正态度才能发挥方法的功用。并且任何方法都不是立刻见效的，需要你不断训练！

  最后还要说，理论没有原创，只有继承和转述！没有最好的记忆方法，只有最会用记忆法的人！